जाडोमा घाम कति समय ताप्ने ?

काठमाडौँ- सूर्यको किरणलाई भिटामिन डीको उत्तम स्रोत मानिन्छ र यो भिटामिन डीले हड्डी बलियो बनाउन, प्रतिरक्षा प्रणाली बलियो बनाउन र संक्रमणसँग लड्न महत्वपूर्ण भूमिका खेल्छ । भिटामिन डी खानाको माध्यमबाट शरीरमा पुग्छ, यसका साथै दैनिक केही मिनेट घाम पनि लिनुपर्ने हुन्छ ।

यसले तपाईंको शरीरलाई सक्रिय राख्छ र मांसपेशी र जोर्नी दुखाइ पनि रोक्छ । जाडोमा न्यानो घाममा नुहाउन सबैलाई मन पर्छ । तर, यो समयमा केही कुरामा ध्यान दिनु आवश्यक छ ।

जाडोमा शरीरलाई न्यानो राख्नदेखि लिएर भिटामिन डीको कमीलाई पूरा गर्न सूर्यको किरण उत्कृष्ट र निःशुल्क प्राकृतिक स्रोत हो । सूर्यको किरणमा धेरै कम सम्पर्क गर्ने व्यक्तिमा भिटामिन डीको कमी हुने सम्भावना बढी हुन्छ ।

छालालाई नोक्सान 
यदि घाममा नुहाउँदै हुनुहुन्छ भने लामो समयसम्म अनुहार घामतिर राख्दा छालामा क्षति पुग्छ । यदि तपाईं घाममा जाँदै हुनुहुन्छ तर सनस्क्रिन प्रयोग गरिरहनु भएको छैन भने छालामा क्षति पुग्छ र यसले टेनिङ, रातो हुने, चिलाउनेजस्ता समस्याहरू निम्त्याउँछ। घाममा बस्दा, आफ्नो अनुहारलाई प्रत्यक्ष सम्पर्कमा नराख्नुहोस् र सन स्क्रिन लगाउनुहोस् ।

आँखाको ख्याल
सूर्यको किरणको चमकसँग प्रत्यक्ष सम्पर्कले पनि आँखालाई नोक्सान पुर्‍याउँछ, त्यसैले यदि तपाईं घाममा बस्दै हुनुहुन्छ भने आँखाको सुरक्षाको ख्याल गर्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ । यदि तपाईं सनग्लास प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ भने यो राम्रो छ ।

निर्जलीकरणको खतरा
जाडोमा पनि आधा घण्टादेखि एक घण्टा घाममा बसे पुग्छ । योभन्दा बढी घाम लाग्यो भने डिहाइड्रेसनको समस्या हुन सक्छ किनभने जाडोमा सामान्यतया मानिसले पानी कम पिउने गर्छन् । ध्यान राख्नुहोस् कि यदि तपाईं घाममा बसिरहनु भएको छ भने विशेष गरी प्रशस्त पानी पिउनुहोस् ।

गलत समयमा घाम नताप्नु
घाम लाग्ने सही समयको कुरा गर्दा बिहान ८ बजेदेखि १० बजेसम्म घाम लिनु राम्रो मानिन्छ तर जाडोमा घाम लाग्ने समय हुँदैन । यस्तो अवस्थामा यदि तपाईं दिनमा घाम लिइरहनु भएको छ भने २० मिनेट मात्र घामको किरण लिनु नै पर्याप्त हुन्छ ।